Cuando estamos nerviosos, irritados, tristes, con ira, etc, nos encontramos en un estado alterado; en este estado nuestra respiración y ritmo cardiácos se ven alterados también, respiramos más rápido y sin ritmo fijo, se disparan nuestras pulsaciones, etc; controlar estas alteraciones y llevarlas a un estado en el que seamos conscientes de ellas es algo que podemos realizar controlando la respiración, pues si controlamos esta y conseguimos que nuestra respiración sea pausada y contínua, el ritmo cardiáco se ralentizará hasta que ambos nos lleven a un estado físico y mental de calma.
Para controlar nuestra respiración lo mejor es ponernos en una postura en la que nos encontremos cómodos, ya sea sentado, tumbado, en postura de meditación; también es bueno poner música relajante de fondo para aumentar el efecto positivo de la relajación. Una vez nos encontramos cómodos cerramos los ojos e intentamos mantener la mente en blanco o al menos intentar no centrarnos en nuestros pensamientos pues esto a veces nos va a llevar a pensar en lo que nos altera y no vamos a poder relajarnos de manera efectiva; y centrarnos en la respiración, sintiendo nuestro cuerpo y lo que le ocurre cuando estamos relajados.
Cuando nos hemos centrado en nuestra respiración normal comenzaremos a usarla en nuestro beneficio; para ello respiraremos con el abdomen, es decir, cuando inspiremos contraeremos el abdomen e hincharemos los pulmones lentamente durante 3 segundos (contaremos mentalmente), siempre de manera lenta, sin forzar, nuestro cuerpo es sabio y sabe de lo que es capaz, no es necesario llevarlo a límites que puedan ser nocivos para él; espiraremos lentamente durante otros 3 segundos relajando el abdomen y vaciando los pulmones hasta dejarlos sin aire si es posible, una vez vaciamos los pulmones, volvemos a inspirar contrayendo el abdomen e hinchando los pulmones; a medida que vayamos haciendo inspiraciones y espiraciones es bueno que vayamos notando como el aire fresco entra por nuestras fosas nasales y como llega a los bronquios y bronquiolos, hinchando nuestros pulmones, y como al soltar el aire caliente abandona nuestros pulmones y nuestro cuerpo.
Con el tiempo y práctica podemos comenzar a modificar poco a poco el ejercicio, aumentando los segundos de cada inspiración y espiración a 4 ó 5, recordando siempre que no hay que forzar a nuestro cuerpo, él es sabio y nos va a decir, hasta aquí, no es necesario ir más allá, pues puede resultar perjudicial; también podemos añadir pausas en la respiración y mantener los pulmones llenos tras cada inspiración el mismo tiempo que inspiramos, y a su vez, mantenerlos vacíos cuando espiramos, siempre y cuando nuestro cuerpo así lo permita, nunca lo forzaremos, si es necesario bajar los tiempos para que nuestro cuerpo no sufra lo haremos.
Es bueno realizar al menos entre 15 y 20 respiraciones completas para sentirse más aliviado y olvidar lo que nos irritaba, enfurecía, en definitiva lo que nos alteraba; se
puede realizar más si se quiere, y es bueno practicarlo aunque no sea necesario al menos una vez al día, para recordarnos que podemos estar tranquilos y relajados.
Con el tiempo y la experiencia, podemos realizar las respiraciones con los ojos abiertos, mientras realizamos alguna tarea, paseamos, etc, este ejercicio nos va apermitir relajar nuestra mente principalmente en cualquier situación y así dusfrutar algo más de las pequeñas cosas de la vida, las cuales a veces nos perdemos por estar en un estado alterado.
Campa esta realizando una serie de tutoriales muy útiles sobre una herramienta que a priori no todos los jugadores de poker utilizan, pero que en mi humilde opinión es una gran herramienta a la hora de revisar nuestro juego y el analizar no solo a nuestros rivales, sino rangos generales y como influyen en una mesa. Esta herramienta es el FLOPZILLA, la cual nos va a permitir realizar un análisis en profundidad de nuestro juego y de los rangos de nuestros rivales, así como de su impacto en ciertas mesas.
Para más datos e información sobre software de poker visitad el Blog de Campa
Un mantra es una serie de sílabas, palabras o frases sagradas de origen sánscrito que se repiten para invocar a un dios o como apoyo para meditar.
Los mantras se utilizan durante la meditación, pues al centrarnos en la repetición de los mismos, los demás pensamientos se desvanecen, es un método de meditación más sencillo de llevar a cabo por principiantes, pues no se precisa el mantener en la mente un «objeto», sino la mera repetición de ellos mismos, sosegando y calmando la mente, eliminando así los pensamientos, pues nuestra mente se centra en el mantra. Siendo esta una buena manera de preceder a una meditación no guiada, pues nos calma la mente y no estatá tan agitada.
La repetición de estos mantras durante un número X de veces, hacen que las vibraciones sean beneficiosas para nosotros. Una de las maneras de realizar este tipo de meditación, es usando un mala o rosario budista, los cuales están formados por 109 cuentas, siendo una de ellas la del maestro, que es más grande y con un penacho decorativo; durante la meditación con mantras se sostiene el mala con la mano derecha y se sostienen las cuentas con el dedo medio, pulgar y anular, nunca se deben usar los dedos índice ni meñique ya que estos están conectados con las energías del ego y la inercia; y por cada vez que recitamos un mantra pasamos a la siguiente cuenta hacía adelante; mientras con la mano izquierda si queremos podemos formar un mudra (posición de las manos). Podemos recitar los mantras tantas veces como queramos, aunque el recitarlos rondas completas de un mala, es decir, 108 veces por ronda tiende a ser mejor, pues es un número sagrado relacionado con las 12 casas astrales y los 9 planetas 12*9=108. Una vez acabamos una ronda, si queremos seguir recitando, nunca debemos pasar por encima de la cuenta del maestro, debemos dar la vuelta empezando por la última cuenta de la ronda anterior. Leer el resto de esta entrada »
Como ya comenté anteriormente, existen diferentes formas de meditar, siendo una de las más sencillas, la meditación guiada.
Dicho método de meditación no es más que el de adoptar la postura de meditación, que ya vimos en el artículo de meditación, y seguir las instrucciones del locutor; existen multitud de meditaciones guidas en youtube, pero todas tienen un fin común, el de obviar las imágenes que nuestra mente nos trae, no participando en ellas, sino solo observándolas, y así con práctica llegar a obviarlas y vaciar la mente, lo cual es lo idóneo para meditar, pero obviamente es complicado y lleva mucha práctica.
Existen muchos tipos de relajación guiadas, para armonizar los chakras, para atraer la abundancia, para la autoestima, etc, solo hay que buscar, yo recomiendo comenzar con una meditación para armonizar los chakras, pues son 7 puntos muy importantes dentro de todo lo que es la meditación, relajación y demás métodos de sanación y filosofía oriental. Leer el resto de esta entrada »
Ingredientes:
1 paquete de fideos chinos (los puedes encontrar en Caprabo o Mercadona)
1 ajo fino cortado
1 cucharilla de jengibre fresco
1 cucharilla de aceite de oliva
2 tazas de caldo de pollo
1 taza de caldo Dashi Kombu
1 cucharada de Sake (licor de arroz)
1 cucharilla de sal
1 cucharilla de azúcar
3 cucharadas de Salsa de soja
1 hoja de alga Nori
Pimienta
Cebolleta finamente picada Leer el resto de esta entrada »
Kanon 